Хумус из маша

Хумус из маша

5
1 час

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность
1710 ккал
Белки
55.6 грамм
Жиры
119.2 грамм
Углеводы
104.4 грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Ингредиенты

1 порция
Лимон
1 штука
Кунжут
3 столовые ложки
Зира
1 чайная ложка
Соль
по вкусу
Инструкция приготовления1 час

1. Для приготовления хумуса из маша подготовить основные продукты.

2. Воду налить в кастрюлю и посолить.

3. Всыпать маш и варить до готовности.

4. Готовый маш откинуть через дуршлаг.

5. Кунжут обжарить на сухой сковороде в течение 1-2 минут.

6. Жарить кунжут до золотистого цвета и остудить на тарелке.

7. Высыпать обжаренный кунжут в кофемолку.

8. И измельчить в пудру.

9. Выдавить сок половины лимона.

10. Остывший маш выложить в чашу блендера.

11. И измельчить.

12. Влить немного сока лимона (1 столовую ложку).

13. Всыпать молотый кунжут.

14. Влить пару ложек оливкового масла.

15. И добавить щепотку соли.

16. Все вместе еще раз измельчить (перемешать) в блендере.

17. Выложить хумус на тарелку, посыпать зирой и черным перцем с лимоном, полить оливковым маслом. Блюдо готово.

18. Подавать хумус с лавашом или свежими овощами.

Хумус из маша – это отличный белковый вариант постной закуски. Маш очень полезен для нашего организма, он улучшает пищеварение, способствует снижению уровня «плохого» холестерина и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Благодаря низкому гликемическому индексу он обеспечивает долгое чувство сытости, не вызывая резких скачков сахара в крови.
Хумус готовят из маша в том числе, также можно использовать нут. Это могут быть и уже готовые консервированные бобы. Если есть возможность, можно вместо жареного кунжута использовать тхину, также готовую. Соль и лимонный сок, а также перец и любые другие специи – выбор хозяйки, все регулируется по вкусу. Например, перец можно добавлять для остроты в сам хумус, а не только использовать его для посыпки блюда. Для придания более выразительного цвета допускается возможность покрасить хумус, добавив свекольный сок, например. В таком случае он будет с красным оттенком.